怎么减内脏脂肪最有效(01/27更新)

怎样减内脏脂肪最有效

 最佳答案：

      有氧运动、饮食调节、中医特殊理疗方法、口服药物、减少碳水化合物的摄入、减少油腻食物的摄入量、控制高糖食物的摄入、多喝水、饭前吃血橙果片、多吃含有可溶性食物纤维的食物、多吃蔬菜、多吃杂粮。

      有氧运动

      很多有氧运动都能够减少内脏脂肪，比如在平时的日常生活中可以通过跳绳、快走、游泳或者转呼啦圈，以及其它相关的有氧运动减少内脏的脂肪。

      饮食调节

      通过饮食的方式减少内脏脂肪，比如清淡饮食，主要是吃白菜、苦苣、生菜以及其它绿叶的蔬菜。也多吃粗粮，少吃过于油腻以及肥甘厚味的食物。

      中医特殊理疗方法

      应用中医特殊的理疗方法缓解内脏脂肪较多的情况，比如可以进行埋针治疗、腹部埋线治疗，或者针刺减肥、推拿减肥都有很好的效果。

      口服药物

      也可以口服药物减少内脏脂肪，比如临床上比较认可的奥利司他胶囊就有很好的效果。

      减少碳水化合物的摄入

      含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

      减少油腻食物的摄入量

      油腻的食物很容易造成内脏脂肪的堆积，平日的饮食要尽量清淡，多吃果蔬和蒸煮类的食物。尤其是代谢缓慢的晚上，更要吃的清淡并且低热量，这样就能避免脂肪的堆积，也可以让内脏更好的代谢和消脂。

      控制高糖食物的摄入

      糖分摄入过多，肝脏就会分泌出大量的胰岛素，将它们转化成脂肪积蓄在内脏和皮下部位，导致内脏脂肪超标和肥胖。严格控制零食和甜点的食用量。除此以外，也要适量的减少精粮主食的食用量。避免摄入过量的糖分。达到抑制肥胖和堆积脂肪的效果。

      多喝水

      温水可以带动全身的循环和代谢，既能消脂减肥还能排除毒素。不能小瞧喝水，它是保证身材苗条和身体健康的根本和重中之重。尤其晨起和睡前一定要慢慢的喝一杯温热的白水。

      饭前吃血橙果片

      餐前提前10分钟吃2颗血橙果片，可以预防食物的油脂被身体吸收，血橙果片具有800杯油脂吸附能力，将食物的油脂同便便一起排出体内；2是血橙果片能阻断定粉的分解，减少葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖升高，减少胰岛素分泌，降低脂肪合成等作用；3是血橙果片能少肠道对葡萄糖的吸收，降低血糖水平，抗自由基抗氧化，抗菌消炎作用；有效降低血清胆固醇、甘油三脂、游离脂肪酸的数量，对于因血脂高而引起的高血压、动脉硬化等一系列心血管疾病有较好的改善作用。

      多吃含有可溶性食物纤维的食物

      可溶性食物纤维不仅可以促进消化和排泄，还能在消化的过程中直接吸附出体内多余的脂肪，对消除内脏脂肪有着很直观的效果，推荐的食物有海藻、魔芋、山药、蘑菇等。

      多吃蔬菜

      蔬菜中的食物纤维可以促进宿便和毒素的排出，对提高血液循环和新陈代谢有非常大的帮助。当体内的循环变好，脂肪的燃烧率也会随之升高，对消除内脏脂肪和皮下脂肪有很好的效果。

      多吃杂粮

      杂粮的食物纤维含量丰富、碳水化合物低。掌握以上八种消除内脏脂肪的方法，就可以变得更苗条更健康。

      以上方法可以帮助您有效地减少内脏脂肪。请记住，持之以恒是关键，并且在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士的意见。